przed i

[...] kromek razowefgo pieczywa + 8 jajek w tym max 3 zoltka 13;00 serek twarozek +6 kromek sojowego pieczywa 16 - odzywka gajnerowa 19 ;00 250g chudego miesa + ryz lub makaron ( przed silka odzywak po silce gajnerowa 21-22 jogurt naturalny + pieczywo razowe 23 - odzywka BIALKOWA o to dieta nie zawsze taka sama no i czasem nie jem tak jak trzeba ale [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

najlpsza to taka : chodzic po lekarzach i im nudzić ... moze w koncu ktoś na coś wpadnie macica wycieta przed czy po wystąpieniu tego bólu usg jak najbardziej - ale pewnie było

[...] wyrzuc prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. 4 serie Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki Tutaj przed barkami daj nogi! wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow wyrzuc unoszenie [...]

Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do [...]

Co do jedzenia przed spaniem to nie jest tak ze masz sie glodzic. Po prostu uloz swoja diete i wrzuc do dzialu odzywiania z zaznaczeniem twojego celu i bedziesz mial wszystko jasne. A6W jak dla mnie zbedne, lepiej wykonywac ktoregos z ABS'ow lub wlasny system spiec. A6W to dla mnie strata czasu, brak mozliwosci regeneracji sie miesni i glowne [...]

Ok, to liczmy że przesuną posiłek z godziny 21:00 na godzinę 19:00 jako po treningowy. I zastosuje się do tych warzyw itp:) Ale powiedzcie mi co powinienem i o której między tym posiłkiem a posiłkiem przed snem (ok godziny 00:00 - 1:00) zjeść.?

[...] wstałem i ledwo nogą ruszałem . Bolało przy każdym dotknięciu przez kilka tygodni , nie było mowy o kopaniu. Miałem mega stłuczony mięsień . Okładałem lodem , jakieś maści przed treningiem itp. Najgorsze , że czasami potrafi mnie zarwać ból w tym miejscu jak kopnę na blok nawet przez ochraniacze. A minęło już tyle czasu ... niewiem od czego to [...]

Płatki z rodzynkami zalej mlekiem i dodaj jakieś orzechy i już będzie lepiej , troche za dużo tego gainera no i tak jak domer napisał to wpisuj wszystko przed obróbką termiczną .

[...] kondycji nie maja i jakos daja rade (chociaz na poczatku maja ciezko, ale nikt od Ciebie nie bedzie wymagal zebys od razu tyral jak osoby ktore maja dluzszy staz treningowy), a jezeli sie tak bardzo tym martwisz to pobiegaj troche przed rozpoczeciem treningow, poskacz na skakance.Wiekiem tez sie nie przejmuj:) powodzenia w treningach pozdro

[...] naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl) II Sniadanie (w szkole) 2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do popicia :) ) [...]

White Flood jak najbardziej jako NO2 ok 30min przed treningiem. Reszty nie znam. Dodaj witaminy i ZMA. pzdr Zmieniony przez - evan_tom w dniu 2008-06-16 19:50:48

Możesz zapodać to co mówisz ale możesz też zmienić trening, dodać ZMA przed snem i więcej odpoczywać. A może w ogóle odpocząć jakiś czas do siłki? Np. Tydzień bez. Taka przerwa dobrze Ci zrobi na psychikę. Potem możesz wystartować z nowym treningiem i tymi suplementami. Pozdro

[...] trening, split zostaje, ale pozmieniam troche ćwiczenia i inaczej połacze grupy mieisni. Wezme jakieś suplementy bezkreatynowe z tego co polecacie... tylko: co jest lepze przed treningiem nowy NOZ 4 czy WF...czy nie ma za bardzo znaczenia, o pompe nie chodzi tylko o pobudzenia:) co jest lepsze po treningu...Golden Finish, Body Octane... [...]

zamień słonecnzik na orzechy włoskie/laskowe/migdaly, warzyw dodawaj większe ilosci przed snem sotsujesz metode samych węgli, bez białka? jesli tak to rano bym nie jadł banana, bo i tak nijak pasuje do mięsa 8-)

1.wyciskanie sztangi (lub sztangielki) przed lub zza glowa 2.wznosy RR bokiem w gore 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub odwrotne rozpietki to mi sie podoba. dodam podciaganie do brody i bedzie gut? ile seri tego wszystkiego?

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12/10/8 Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 dodał bym jeszcze sciaganie linek na bramie barki: dorzuć jako 1 ćw wyciskanie sztangi z przed głowy biceps zacznij tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty [...]

[...] robię shoota to nawet kropelka nie poleci, że nie wiem gdzie plaster przykleić, a niekiedy to tak jak teraz z uda, ale z tym pośladem to już przesada... od czego to zależy i czy towar wylatuje z ta krwią? może ma znaczenie to że przed shootem lepiej wziąść prysznic żeby wszystko ciepłe było, skóra i mięśnie rozgrzane trochę od ciepłej wody?

Chodzi o to, ze nie chce ryzykowac zadnych kontuzji, nogi juz wystarczajaco pracuja na treningu, musza byc wypoczete przed meczem. Co odnosnie planu treningowego? Tak moze byc jak napisalem? Zmieniony przez - jop44 w dniu 2013-06-05 01:50:12

[...] ;) Sprawdze jednak dzialanie ekstraktu w postaci tabletek. To jest tak jak z piciem kawy ,,Jedna szklanka parzonej kawy (220-240 ml) zawiera średnio okolo 95 mg" W przedtreningowkach mamy srednio 300mg w jednej dawce do tego inne stymulanty i pobudzacze.Wiec zamiast wypijac 750 ml kawy przed treningiem lepiej wziasc 3 tabsy samej [...]